متاسفانه امروزه افراد بسیاری با مشکل چاقی و اضافه وزن مواجه هستند . اضافه وزن و افزایش چربی های بدن ، مشکلات متعددی را برای ما به وجود می آورد . در واقع افزایش چربی های بدن تعادل هورمون ها را بهم می زند و ما را گرفتار بیماری های قلبی و عروقی ، هورمونی ، ریزش مو و . می کند.
همچنین چاقی سبب می شود ک ما اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم و حتی موقع خرید لباس، با دیدن افزایش سایز خودمان ،احساس ناامیدی به ما دست پیدا کند و نیز توان فعالیت و شرکت در جمع های دوستانه و فامیلی را از ما سلب کند.
پس با ما همراه باشید تا شما را با راهکارهای ساده برای کاهش وزن آشنا کنیم.
خوابیدن کمتر از ۷ ساعت، علاوه بر کمبود انرژی ،سرعت سوخت و ساز بدن را کم میکند پس خواب مناسب می تواند در کاهش وزن شما موثر باشد.
اگر شما بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شبانگاهی و قبل از خوردن صبحانه ،آب ولرم مصرف کنید ؛ سیستم گوارش شما فعال شده و روده شما را روان میکند همچنین به وسیله بهبود کارایی دستگاه گوارش، در کاهش وزن به شما کمک می کند.
مصرف پروتئین در صبحانه در روند کاهش وزن شما موثر است چرا که باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید اشتهای شما را کمتر میکند؛ در نتیجه مقدار کالری مصرفی روزانه شما کاهش می یابد.
از آن جا که نمک، خاصیت نگهدارندگی دارد؛ روند سوختن کالری شمار را کندتر می کند برای کسانی که رژیم کاهش وزن گرفته‌اند؛ توصیه نمی شود.
اگر قصد کاهش وزن دارید ؛حتماً در طول روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین در برنامه غذایی خود، غذاهای آبکی را بگنجانید زیرا مصرف آب هم سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و هم خاصیت سم زدایی دارد و شما را از بیماری های مختلف حفظ می کند.
صبح‌ها بهترین زمان برای ورزش کردن است زیرا سرعت سوخت و ساز بدن زیاد است و ورزش در این زمان می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. اما در طول روز با گذشت زمان سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. ورزش های هوازی در غروب باعث می شوند که سرعت سوخت و ساز بدن تا یک الی دو ساعت بعد از ورزش بالا باشد.
این مواد چاق کننده هستند و کالری بالایی دارند.اگر می خواهید کاهش وزن سریعی داشته باشید؛ بهتر است مصرف مواد چرب مانند شیر و ماست پرچرب ،خامه ،سس ، غذای سرخ کردنی ، کیک و بیسکوییت ، فست فود و . را کاهش دهید. همچنین از مصرف قندهای مصنوعی مانند شیرینی ، کلوچه ، شکر ، نوشابه ، دلستر ، آب میوه های مصنوعی ، شکلات ، تافی ، چای شیرین و. بپرهیزید.
بعضی افراد برای کاهش وزن وعده شام یا ناهار خود را حذف می کنند .این کار علاوه بر اینکه در کاهش وزن تأثیر ندارد بلکه باعث افزایش وزن نیز میشود چرا که حذف یک وعده غذایی باعث می شود شما وعده بعدی را با ولع بیشتر میل کنید و همچنین حجم غذای خود را افزایش دهید پس برای کاهش وزن بهتر است تعداد وعده های غذای خود را بیشتر و حجم غذا را کمتر کنید و سعی کنید در طول روز حتما سه وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشید.
یکی از بد ترین روش ها برای کاهش وزن ، گرسنگی و غذا نخوردن است زمانی که شما به خودتان گرسنگی می‌دهید ؛ مغز شما تصور می کند که شما در شرایط قحطی قرار گرفته اید و برای کمک به بقا و زنده ماندن شما سوخت و ساز بدنتان را کاهش می دهد ، انرژی بدن شما را ذخیره می کند و نمی سوزاند.
حتی الامکان از مصرف خوراکی های صنعتی و بسته بندی شده بپرهیزید و در عوض میوه ، سبزی، غلات سبوس دار، پروتئین ،ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید .این مواد نیاز بدن شما را تأمین می کند و به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید.
کسانی که غذای خود را سریع میخورند در طولانی مدت، وزن بیشتری اضافه میکنند چون مدت زمانی طول میکشد تا مغز ما متوجه شود که گرسنگی ما برطرف شده است و غذاهایی که در این مدت می خوریم برای بدن ما اضافه است .پس با آرام غذا خوردن به مغز خود فرصت بدهید تا تا فرایند سیر شدن را پردازش کند. به این ترتیب زودتر سیر می شوید و می توانید شاهد کاهش وزن خود باشید.
چای سبز از بدن ما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند از آنجا که چای سبز کالری ندارد ما در طول روز می توانیم بارها و بارها از نوشیدن آن لذت ببریم. چای سبز با افزایش سوخت و ساز بدن در کاهش وزن ما تأثیر چشمگیری خواهد داشت.
اگر می خواهید رژیم غذایی خود را کنترل کنید؛ به شما پیشنهاد می کنم از یک اپلیکیشن کالری شمار استفاده کنید. در این برنامه ، نوع و مقدار تمام مواد غذایی را که مصرف نموده اید ؛ وارد می کنید و این برنامه کالری مصرفی شما را محاسبه می کند این روش به شما کمک می کند از مصرف خوراکی های اضافی خودداری کنید و بدین ترتیب می تواند درکنترل و کاهش وزن شما موثر باشد.
با توجه به اینکه در جوامع امروزی، افزایش وزن بیداد میکند؛ بازار برای افراد سودجو داغ شده است و با تبلیغ محصولات دروغین و گاه زیانبار سعی میکنند شما را فریب داده و برای خودشان درآمد کسب کنند .پس لطفاً هوشیار باشید و به جای استفاده از این محصولات، رژیم کم کالری و ورزش منظم داشته باشید و نکات گفته شده را رعایت کنید. حتما توجه کنید که در هفته یک روز را به خودتان استراحت بدهید و با رعایت اصول درست و مناسب وزن خود را کاهش دهید.
درباره این سایت